عابرسبيل
09-23-2010, 03:37 PM
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ،
قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ،
تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .
لمن كان طريح الفراش :
ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .
لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
العب بإحدى الكرات بقذفها .
ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .
لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
ارفع اثقالاً خفيفة .
اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .
لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :
تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
اركب دراجة .
اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
تمشّ في الحديقة .
لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .
قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ،
تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .
لمن كان طريح الفراش :
ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .
لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
العب بإحدى الكرات بقذفها .
ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .
لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
ارفع اثقالاً خفيفة .
اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .
لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :
تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
اركب دراجة .
اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
تمشّ في الحديقة .
لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .