ابوماجد
12-29-2010, 02:07 AM
إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك، الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الأهداف. ويقدم خبراء الجمال والرشاقة 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت على النحو التالي:
* تناولي المزيد من الفواكه: يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا، يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور، تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمئة.
* تناولي المزيد من الخضار: الخضار والفاكهة مهمة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات، ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، الطماطم، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة.
*ركزي على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة: تتوافر حاليا مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، استبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الأبيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الأرز الأسمر أو البرّيِ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الأسمر.
*لا تنسي الفطور: وفقا لخبراء التغذية فإن وجبة الفطور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب ألا ننساها، خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذٍ، بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذٍ مثل اللبن مع التوت الأزرق، البيض المسلوق مع الخضار.
*قللي من الدهون المشبعة: بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهونا صحية مثل زيت الزيتون والسمك والمكسرات الغنية بالأوميجا 3، تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع.
*قللي الدهن بالمجمل: تقليل الدهون أو إزالتها من الوصفات أمر صحي للغاية، تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد، الزيت، المارجرين، والأجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
*اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم: من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم، خاصة الألبان، الأجبان، الحليب والبوظة.
* تناولي المزيد من الفواكه: يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا، يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور، تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمئة.
* تناولي المزيد من الخضار: الخضار والفاكهة مهمة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات، ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، الطماطم، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة.
*ركزي على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة: تتوافر حاليا مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، استبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الأبيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الأرز الأسمر أو البرّيِ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الأسمر.
*لا تنسي الفطور: وفقا لخبراء التغذية فإن وجبة الفطور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب ألا ننساها، خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذٍ، بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذٍ مثل اللبن مع التوت الأزرق، البيض المسلوق مع الخضار.
*قللي من الدهون المشبعة: بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهونا صحية مثل زيت الزيتون والسمك والمكسرات الغنية بالأوميجا 3، تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع.
*قللي الدهن بالمجمل: تقليل الدهون أو إزالتها من الوصفات أمر صحي للغاية، تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد، الزيت، المارجرين، والأجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
*اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم: من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم، خاصة الألبان، الأجبان، الحليب والبوظة.