بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها


قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا
7
7
7




ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..





نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141559uXOm.gif

/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif
/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif
\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif
\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif
\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

اشكرك اخي على هذه النصائح
وانشاء الله يستفيدون منها الكل

يعطيك العافيه

الله يعطيك العافية
ع الموضوع الرائع والمفيد
دمت بحفظ الرحمن

شكرا لك على هذا الموضوع الرائع

موضوع رائع يعطيك الف عافيه
...

زارع الورد

شكرا لكم على هذا الموضوع الرائع

اسال الله ان يعطيكم العافية بارك الله فيكم

تقبلوا مروري وركم ودي وعبير وردي


عابرسبيل

حياة الروح
صدى الحرمان
الشراحيلى الماهجر
حنان الكون
منتهى الرقه

عابر سبيل

شكرا لمروركم
واتمنى ان يستفيد الجميع

موضوع جميل ومفيد الله يعطيك العافية
بس حاول لاتجيبها على الجرح مرة ثانية:cd0d3177f3b0e83b791

دكتو روميو
اللى دكتور ما عليه خوف
عنده علاجات
اشكرك

يعطيك العافيه
اخوي زارع الورد على الموضوع
الرائع