-*™£ منتدى آل شراحيل بفيفاء£™*- - التمارين الرياضية لكبار السن .

هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ،
قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ،
تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

لمن كان طريح الفراش :

ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .

لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
العب بإحدى الكرات بقذفها .
ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .

لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
ارفع اثقالاً خفيفة .
اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .

لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
اركب دراجة .
اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
تمشّ في الحديقة .

لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .