العودة   -*™£ منتدى آل شراحيل بفيفاء£™*- > °●φ¸¸.» الأقـــــســــــام الــريـــــاضـــيـــــة «.¸¸φ●° > 【 منتدى الشباب و الرياضه 】
【 منتدى الشباب و الرياضه 】 الدوري السعودي و العربي والأجنبي ،،سباحة ،، رياضة منوعة مسابقات رياضية محلية وقارية وعالمية .

الملاحظات

الإهداءات
ام ياسر من الرياض : ﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ﴾ [الأحزاب: 56"> ام ياسر من الرياض : لا يندم المرء حين يأتيه ملَك الموت، إلا على عمل صالح قصَّر في أدائه، لذلك يقول عليه الصلاة والسلام: (( كل معروف صدقة، وإن من المعروف أن تلقى أخاك بوجهٍ طَلْقٍ، وأن تُفرِغَ من دلْوكَ في إناءِ أخيك )) [ حديث صحيح، أخرجه الترمذي "> ام ياسر من الرياض : عن أبي ذرٍّ رضي الله عنه، أن رسولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قال: (( لا تحقِرَنَّ مِنَ المعروف شيئاً، ولو أنْ تَلْقَى أخاك بوجْهٍ طَلقٍ )) [ حديث صحيح، أخرجه مسلم "> ام ياسر من الرياض : عن أبي الدرداء رضي الله عنه، قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: (( ألا أخْبِرُكم بخيرِ أعمالِكم، وأرفَعِها في درجاتكم، وأزكاها عند مليكِكم، وخير لكم من الوَرِق والذهب، وخير لكم من أن تَلْقَوا عَدُوَّكم، فتضربوا أعناقهم، ويضربوا أعناقَكم؟ قالوا: بلى، قال: ذِكْرُ الله )) [ حديث صحيح، أخرجه الترمذي "> إن قرأت القرآن فأنت ذاكر، وإن استغفرت فأنت ذاكر، وإن ناجيت الله فأنت ذاكر، وإن تفكرت في مخلوقات الله فأنت ذاكر، وأي نشاط يقربك إلى الله عز وجل فهو من الذكر. ام ياسر من الرياض : عن أبي هريرة رضي الله عنه، أَنَّ رسولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قال: (( مَنْ تابَ قبلَ طُلوعِ الشَّمسِ مِن مَغْربها، تابَ اللّه عَليهِ )) [ حديث صحيح، أخرجه مسلم "> التوبة سلوك يومي يمارسه المسلم، رحمة الله أبوابها مفتوحة عن طريق التوبة، قال تعالى: ﴿ وَاللَّهُ يُرِيدُ أَنْ يَتُوبَ عَلَيْكُمْ ﴾ (سورة النساء: الآية 27) أحدِثْ عند كل ذنب توبةً، وليس من طريق سالك إلى الله إلا طريق التوبة.


كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟.

【 منتدى الشباب و الرياضه 】


إضافة رد
قديم 08-15-2016, 05:52 PM   #1


الصورة الرمزية عابرسبيل
عابرسبيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 11-07-2017 (10:14 PM)
 المشاركات : 37,160 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام العطاء  إداري مميز  المدونة المميزة  أوفياء المنتدى 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟.



يصاب الانسان بعد ممارسة الرياضة وخاصة الغير معتادين على ممارستها بالعديد من الاوجاع والالام بعد الممارسة، وتبدأ اوجاع العضلات بعد 12 الى 48 ساعة من ممارسة الرياضة، وقد يصاب من يمارسها بالتشنجات جراءها ايضا، خاصة اثناء النوم، فجرب ان تسأل صديق لك لم يسبق له الجري، عن شعوره بعد ان يجري ثلاث كيلومترات، سيجيبك ان عضلات رجليه لا تقوى على حمله، وانه يعاني من الالام شديدة، واذا تجرأت وانضممت الى نادي لياقة (gym) فجهز نفسك الى ليلة طويلة . على انه في حال سألت المختصين في اللياقة البدنية بهذا الخصوص، سيجيبونك، بان في العادة ان هذه الالام طبيعية، كما ان بعض الممارسات الخاطئة قد تسبب هذه الالام وليست الرياضة بحد ذاتها، اذا ما هي الطريقة المثلى لممارسة الرياضة، خاصة من الاشخاص المبتدئين، وفي البدء ما هي اسباب اوجاعهم ؟

أسباب الام العضلات بعد الرياضة :

سادت العديد من النظريات الخاطئة حول اسباب الام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، فقد كان يعتقد الكثيرين ان السبب هو تشكل حامض اللبنيك ، وبالتالي يؤدي الى تصلب العضلات، وما ينتج عنه من الام فيها لاحقا، خاصة الالام المتاخرة منها ,الا ان هذه النظرية خاظئة فلا علاقة لحامض اللبنيك بالالام على الاطلاق . اما السبب الحقيقي للتعرض لهذه الالام فهو الضرر المجهري الذي يصيب الياف العضلات، وعندما تقوم العضلات بعملية الترميم وبناء الالياف من جديد تحدث هذه الالام، وفعليا ان ما تقوم به العضلات هي عملية تكيف للتمارين الجديدة، بحيث يختفي الالم لاحقا وتدريجيا، بعد ان تصبح العضلات معتادة على نمط هذه التمارين .
.....
وسائل التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة :
1. الاحماء : في البدء علينا ان نعرف ما هو الاحماء، فالكثير منا عندما يشاهدون مباريات كرة القدم يلاحظون اللاعبين يقومون بحركات معينة قبل البدء باللعب، هذه الحركات يطلق عليها الاحماء وهو عبارة عن حزمة من التمارين الجسدية التي يطبقها الرياضي بقسط تهيئة عضلات جسده الى نشاط بدني لاحق .أما فوائد هذا الاحماء فعديدة وكثيرة، نذكر منها الاتي : الاستعداد النفسي والبدني لممارسة نشاط رياضي معين . تهيئة العضلات لهذا النشاط باكسابها الليونة والقابلية لبدء مثل هذا النشاط . يعمل على تجنب حدوث اجهاد للرئتين ويساعد على تنظيم التنفس، والدورة الدموية . زيادة حرارة الجسم تدريجيا وهو امر ثبتت نجاعته عبر دراسات مختلفة على وقاية الجسد من الاصابات والتصلب العضلي .
2. القيام بالتمرينات بطريقة خفيفة وبهدوء : وعدم القيام بالتمارين وهو في حالة بدنية مشدودة، بل يفضل ان يكون مسترخي، هذا الامر يكسب العضلات الراحة والمرونة في الاداء بعكس التشنج والشدة . الإعلانات
3. تناول المغنيسيوم : يعتبر المغنيسيوم من اهم المعادن تاثيرا على العضلات، فنقصان المغنيسيوم في الجسم البشري يؤدي الى التاثير على الجهاز العصبي لديه، وحيث ان اعضاء الجسد البشري ومنها العضلات ، مرتبطة بهذا الجهاز، فإن النقص في هذا المعدن سيؤدي الى اضطرابات في اشارات الجهاز العصبي اليها وبالتالي اضطراب لاداءها، و تعتبر من اكثر نتائجه تقلصات العضلات اثناء النوم، والارق، ولهذا يصف الاطباء والمختصين المغنيسيوم للرياضيين، والمرأة الحامل ليساعد على تقوية عضلات الرحم، وهذه احدى فوائد المغنيسيوم للجسد البشري دون تعداد فوائده الاخرى . اما اين نجد المغنيسيوم ؟ فهو يوجد في الخضار والفواكه واللحوم وزيت السمك، الاسماك، التفاح، البابريكا، الليمون، منتجات الالبان، كما ويوفر على شكل اقراص، ولكن ينصح بإستشارة اخصائي أوطبيب للتأكد من الجرعة المناسبة لك .
4. شرب الكثير من السوائل : تعتبر السوائل من اهم المواد التي تساعد على تكوين العضلات . فهي تكون حوالي 70% من بنية الخلية العضلية، وتعمل على زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي على الانسان ان يحاول ان يصل بتكوين عضلته الى هذا النسبة، وتعتبر ايضا من اهم الملينات للعضلات واكسابها المرونة اللازمة ، ويفضل تناول بعض السوائل الغنية بالمواد الكربوهيدراتية، فهي سهلة الوصول الى العضلات .
5. تناول وجبات خفيفة اثناء ممارسة الرياضة : ينصح الرياضين بتناول وجبات خفيفة من الطعام والمغذيات، أثناء ممارسة الرياضة، واكثر ما نلاحظ هذه الممارسة لدى لاعبي التنس، فهذه الوجبات تعمل على تزويد العضلات بالطاقة، وطبيعة هذه الوجبات توجب ان تكون غنية بالمواد الكربوهيدراتية، فيمكن تناول الموز، اوالعسل .
6. ممارسة اليوجا : تعتبر اليوجا من اهم الممارسات المساعدة على ليونة العضلة وتقويتها بذات الوقت، علما ان لليوجا العديد من الانماط وطرق الممارسة .
7. وزع التمارين على مختلف انحاء الجسم وقسمها بشكل يومي : يفضل البعض خاصة ممن يمارسون تمارينهم في اندية اللياقة، شمولها لكافة انحاء الجسم، الا انه يمكن القول انه من الافضل لوقسم الشخص التمارين حسب مناطق الجسد وحسب جدول معين، فالارجل لها يوم، والقسم العلوي يوم اخر .
8. اخذ حمام ماء ساخن وبارد : اي ان تبادل بين االحمام بالمياه الساخنة لفترة ثم المياه الباردة لفترة اخرى، وهذا النوع من الحمام يعمل على استرخاء العضلات بطريقة رائعة جدا، وتنشيط الدورة الدموية .
9. التدليك : يشعر الكثير من الاشخاص بالتحسن، وزوال الالم عند التدليك، وينصح ممارسة التدليك مع شخص مختص، اوعلى الاقل يملك الدراية فيها .
10. عليك بالبروتين وتجنب المواد الدهنية : يكفي ان نقول ان اساس رياضة بناء الاجسام هو البروتين، فهو يحتوي على الاحماض الامينية الضرورية لتكامل العضلة وبناءها بشكل سليم، أما هذه الاحماض فهي عناصر لا ينتجها الجسم البشري، لذا نحتاج لاخذها من مصادرها وهي الالبان والبيض واللحوم البيضاء والحمراء والسمك

منقول
عابرسبيلღ


 
 توقيع : عابرسبيل

للتـوآصل
تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ
ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ
(`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´)
˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜
(¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸)
تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء


زوروني هنا
مواضيع : عابرسبيل


التعديل الأخير تم بواسطة عابرسبيل ; 08-15-2016 الساعة 05:53 PM

رد مع اقتباس
قديم 08-16-2016, 02:50 PM   #2


الصورة الرمزية حنان الكون
حنان الكون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 50
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 11-18-2017 (06:11 PM)
 المشاركات : 18,708 [ + ]
 التقييم :  176912559
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
اانٍآ يًگــَفٍيًنٍيً لآمٍنٍيً رٍحِلتِ آتِرٍگ صِدُىٍ آسِمٍـيً ...!!
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟.



يتجسد الابداع دائما في
مواضيعك عندما يكون
لها هذا التميز مجهود جدا رائع..

دمت




 
 توقيع : حنان الكون





رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



Loading...


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO sh22r.com