-*™£ منتدى آل شراحيل بفيفاء£™*- - ريجيم بسيط وسهل ينقص الوزن 10 كيلو فى 5 أسابيع‎

>
> ريجيم ينقص الوزن 10 كيلو فى 5 أسابيع
>
> يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي
> يومياً في البدايه
>
> نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ الإسبوع الأول
>
>
> الإفطار : 5 تمرات +حليب خالي من الدسم الساعة 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
>
>
>
> الغداء: إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع صدر دجاجه +
> سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
> علبة تونه + سلطه + ربع
> رغيف خبز اسمر
> 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف
> خبز اسمر
>
>
>
> المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
>
>
>
> العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
>
>
>
> الإسبوع الثاني :
>
>
>
> الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكرمن الساعه 10 الى 11 عصير اناناس
> او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
>
>
>
> الغداء إختياري2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
> صدر دجاجه + تبوله +
> ربع رغيف خبز اسمر
> 3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
> ستيك + سلطة روب
> وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
>
>
>
> المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
>
>
>
> العشاء :خس +
>
>
>
> الإسبوع الأول
>
>
>
> الإفطار : 5تمرات +حليب خالي من الدسمالساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
>
>
>
> الغداء: إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
> صدر دجاجه + سلطة
> روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
> علبة تونه + سلطه + ربع رغيف
> خبز اسمر
> 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز
> اسمر
>
>
>
> المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
>
>
>
> العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
>
>
>
> الإسبوع الثاني :
>
>
>
> الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكرمن الساعه 10 الى 11 عصير اناناس
> او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
>
>
>
> الغداء إختياري2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
> صدر دجاجه + تبوله +
> ربع رغيف خبز اسمر
> 3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
> ستيك + سلطة روب
> وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
>
>
>
> المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
>
>
>
> العشاء :خس +
>
>
>
>
> لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
>
>
> الإسبوع الثالث :
>
>
>
> الإفطار : شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم2)
> 5تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
>
>
>
> الغداء :سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
> نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه
> خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
> 3 شرائح همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز
> اسمر
> سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
>
>
>
> المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
>
>
>
> العشاء :خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس
> + كيوي )
>
>
>
> الإسبوع الرابع :
>
>
>
> الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
>
>
>
> الغداء إختياري1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> 2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
>
>
>
> المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
>
>
>
> العشاء :سلطه + لبن + 2 فاكهه
>
>
>
> الإسبوع الخامس :الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
>
>
>
> الغداء إختياري سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
> من 7 الى 10 حبات
> ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> 3 ملاعق فول + سلطة روب
> وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
> تونه + سلطه + ربع
>
>
> المغرب والعشاء
>
> لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
>
>
>
> الإسبوع الثالث :
>
>
>
> الإفطار : شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم2)
> 5تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
>
>
>
> الغداء :سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
> نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه
> خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
> 3 شرائح همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز
> اسمر
> سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
>
>
>
> المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
>
>
>
> العشاء :خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس
> + كيوي )
>
>
>
> الإسبوع الرابع :
>
>
>
> الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسممن الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
>
>
>
> الغداء إختياري
> 1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> 2بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
>
>
>
> المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
>
>
>
> العشاء :سلطه + لبن + 2 فاكهه
>
>
>
> الإسبوع الخامس :الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
>
>
>
> الغداء إختياري
> سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
> من 7 الى 10 حبات
> ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
> 3 ملاعق فول + سلطة روب
> وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
> تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
>
>
>
> المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
>
>
>
> العشاء :1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال.
>