تمارين للمكفوفين

مفهوم رياضة المكفوفين :

رياضية المكفوفين هي نظام خدمي متكامل صمم للتعرف على المشكلات و حلها من النواحي النفسية و الحركية و الاجتماعية و هذه الخدمات تشمل المساعدات الحركية و البرامج التربوية الفردية و التدريب و التدريس للأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة

الهدف الأساسي لرياضة المعوقين : هو إعادة الاتصال بالأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة و معاونتهم للاندماج بالمجتمع بشكل يطور و ينمي ميولهم النفسية و قدراتهم العقلية و الجسمية.

الاعاقه البصرية تنتج عن خلل يصيب بصفة دائمة أو مؤقتة العين أو العصب البصري أو المنطقة المعنية بالبصر بالعين.

*الأمور الواجب مراعاتها عند التعامل مع المكفوفين في مجال الرياضي :

1- السماح للكفيف القيام بجولة في مكان لممارسة النشاط الرياضي بمصاحبة شخص مبصر للاستطلاع المكان و التعرف على أبعاده .

2- إخلاء منطقة الأداء من العوائق و كل ما من شأنه تهديد سلامة الكفيف .
3- تميز لون الملعب على الأرض المحيطة و يكون الحد النهائي للملعب بارز.
4- بالنسبة للمبصرين جزئيا تدهن حدود الملعب و كذلك الأدوات المستخدمة بألوان زاهية.
5- استخدام المثيرات السمعية ز كذلك المثيرات الحسيه الأخرى ما أمكن .
6- استخدام الأدوات المساعدة و الامنيه كالأطوال و الاحبال .

7- يعتبر المشي من ألانشطه التمهيدية و الضرورية لهم لذلك لابد أن تبدأ حصة النشاط بالمشي .

من الفوائد التمارين الرياضية للشخص الكفيف:

1- تنشيط الدورة الدموية و المحافظة على مرونة المفاصل و ليونة العضلات في الجسم

2- تنمية الجوانب الاجتماعية و النفسية للشخص الكفيف .
3- تصحيح التشوهات و انحرافات التي يمكن تحسنها أن وجدت .
4- المحافظة على الصحة العامة .
5- التعود على البيئة المحيطة.

6- تنميه الحواس المختلفة.

بعض التمارين الخفيفة التي يمكن للكفيف أن يعملها:

*تمرينات القدمين :

1- ( الوقوف , ثبات الوسط) ضم القدمين , لف القدمين معا لليمين و اليسار بالتبادل .

2- (جلوس القرفصاء , السند خلف ) تبادل ألمس بالكعبين و المشطين .

3- (وقوف ثبات الوسط مرجحة الذراع اليسرى و الرجل اليسرى اماما و لمس أصابع القدم للكف يكرر بالذراع و الرجل اليمنى.

4- (جلوس التربيع و القدمين مواجهان ) ضغط الركبتين للأسفل بمساعدة اليدين.

5- ( وقوف – مسك القدم اليسرى و رفع الرجل خلفا و فرد الركبه الرجوع للوضع الابتدائي و التكرار بالرجل الأخرى.

6- (انبطاح مائل ) وعمل تمرين الضعط للاسفل على الايدي.

تمارين الجذع:

1- (وقوف الذراعين –عاليا ) مع الوثب للوقوف فتحا ضغط الجذع اماما مع لمس الأرض للوضع الابتدائي .

2- ( الوقوف ) مع رفع الذراعين جانبا , اخذ خطوه بالرجل اليسرى , جانبا و ضغط الجذع خلفا.

3- ( الجلوس الطويل مع السند جانبا ) ثني الجذع خلفا مع ثني الركبتين و القدمين على الأرض رفع الذراعين حلقة الرجوع للوضع الابتدائي.

4- (الوقوف ) ثني الجذع خلفا مع الطعن بالرجل اليسرى اماما و الرجوع للوضع الابتدائي.

5- ( الرقود – الذراعان جانبا ) مع ثنى الركبه اليسرى عاليا اخذ وضع الجلوس للوضع للابتدائي

6- (الانبطاح المائل ) بالوثب فتح الرجلين الرجوع للوضع الابتدائي.

7- ( رقود الدحرجه عاليا ) الدحرجه جهة اليسار للانبطاح مع رفع الذراعين عاليا و الرجلين خلفا الرجوع للوضع الابتدائي و يكرر بالدحرجه اليمين.

8- ( الرقود) رفع الركبتين فرد الرجلين مفتوح مائلا الرجوع الابتدائي

تمارين الذراعين :

1- (وقوف –المد عرضا ) مرجحة الذراعين بالتقاطع اماما الصدر في المستوى الأفقي.

2- وقوف فتحا –الذراعان متقاطعان اماما اسفل) مرجحة الذراعين عاليا

3- ( وقوف فتحا- الذراعين مائلا خلفا) مرجحة الذراعين للأمام للجانب , للمد عرضا , الرجوع للوضع الابتدائي

4- (الوقوف ) رفع و حفظ الذراعين جانبا ( تقليد طيران الطائرة)

5- ( الوقوف ) رفع الذارعين اماما عاليا خفض الذراعين جانبا اسفل

رياضة المشي للشخص الكفيف:

شروط المشي العلاجي للكفيف

1- القامة المعتدلة
2- عدم تصلب المفاصل أو دفع الكتفين للخلف .

3- رفع الرأس و النظر للأمام أثناء المشي.

4- تأرجح الذراعين اماما من المرفقين بحريه مه حركه خفيفة في مفصلي الكتف

5- انحراف طفيف جدا من حركة الحوض

6- الركبتان ممدودتان مع انثناء قليل للقدم المتحركة حتى لا تجر على الأرض و توضع القدم على الأرض مع انثناء قليل حتى أن عقب القدم تكاد تلمس الأرض أولا

و يمكن برمجة التدريبات التالية:

1- المشي العادي بمساعدة العصا

2- المشي مع زيادة السرعة بمساعدة العصا
3- المشي بجانب الحائط بدون عصا
4- المشي مع زيادة السرعة بدون عصا
5- المشي بين حبلين مشدودين.
6- المشي على مقعد سويدي
7- المشي على الأمشاط لزيادة التوازن
8- المشي على الكعبين لزيادة التوازن
9- المشي المعرج

10- المشي في البيئة المحيطة مثل صعود الجبال و نزول الوديان

تمارين التوازن :

هدفها هو ترقية التوافق العصبي حيث أن عملية التوازن تتطلب التوفيق بين عمل العضلات المختلفة حيث هذه التمرينات تدرب جهاز الأفعال المنعكسة للكفيف الذي هو الأساس في انتصاب قامة الكفيف , و تتطلب هذه التمرينات أول أمرها مجهود عقلي يقل بالمران , و ازدياد قدرة الكفيف على حفظ توازنه في التمرن حتى إذا ما أصبحت الحركة آلية معروفة قل المجهود العصبي الازم لتحريك الجسم أو بقائه في وضع خاص .

1 ) تمارين التوازن من وضعية القطة ( الوقوف على الأطراف العلوية و السفلية معا ) :

1 – رفع يد واحدة

1 رفع يد و رجل معاكسة لها

2 – رفع يد و رجل على نفس الاتجاه

2 ) تمارين التوازن من وضعية الجلوس (يجب التأكد من الجلوس باستقامة و الرأس للأعلى و الأقدام ملامسة للأرض . ) :

1- رفع اليدين للجانبين

2- رفع اليدين للأعلى

3– رفع اليدين للأمام

4- رفع القدمين مثنية نصفا ثم الاتزان على المؤخرة .

3) تمارين التوازن من وضعية الوقوف على الركب ( الظهر مستقيم و الرأس للأعلى ) :

1 - رفع اليدين للجانبين

2 - رفع اليدين للأعلى

3- رفع اليدين للأمام

4- الاتزان و رفع الأمشاط عاليا

5- الاتزان على ركبة الرجل اليسرى و رفع اليمنى عاليا و بالعكس

4 ) تمارين التوازن من وضعية الوقوف على ركبة الرجل اليمنى و قدم الرجل اليسرى و بالعكس :

1 - رفع اليدين للجانبين

2 - رفع اليدين للأعلى

3- رفع اليدين للأمام

5) تمارين التوازن من وضعية الوقوف ( الظهر مستقيم و الرأس للأعلى ) :

1- الوقوف بشكل مستقيم ثم التقدم للأمام على أمشاط القدمين ثم الرجوع للخلف على أعقاب القدمين .

2- الوقوف على قدم و رفع الأخرى للأمام

3- الوقوف على قدم و رفع الأخرى للخلف

4- الوقوف على قدم و رفع الأخرى للخارج

5- الوقوف على قدم و رفع الأخرى للداخل

مجموعة تمرينات الإحماء: -

· تعريف الإحماء: - عملية تهدف الى تهيئة الطفل بدنيه ونفسيا للتدريب والمنافسة

* أهداف الإحماء: -

1. إعداد وتهيئة العضلات والأربطة في الجسم

2. تقليل فرص حدوث الإصابات
3. تهيئة أجهزة الجسم الحيوية لتلبية احتياجات العمل العضلي من الأكسجين والطاقة

4. تهيئة الطفل نفسيا وجسميا للتدريب لذا يجب تأدية هذه المجموعة من التمرينات كل مرة قبل البدء بممارسة التمرينات الرياضية

التمرينات: - الجري بالمكان- 1 دقيقة

- وقوف – الذراعان للأسفل- مرجحة الذراعان اماما, عاليا مع رفع الكعبين عن الأرض واخذ شهيق- كرر 3 مرات

· تمرينات الإطالة لعضلات الجسم: -

تمرينات الإطالة تشكل الجزء الأكبر من برنامج الإحماء في كل جلسة تدريب

ملاحظات مهمة جدا:-

1- قبل البدء بهذه التمارين يجب إن يكون الفرد قد تعلم مسبقا كافة المفاهيم المطلوبة في كل تمرين

2- قم بمساعدة الفرد جسديا في البداية الى أن يتقن أداء التمرين لوحده

1. الرقبة: -

أ‌- من وضع الوقوف – الذراعان جانبا- حّرك الرأس لأحد الجوانب- تمسك لمدة 5 ثوان. استدر للجانب الأخر- كرر 3 مرات

ب‌- من وضع الوقوف– الذراعان جانبا- بلطف حرّك الرأس بشد مؤخرة الرقبة للإمام- تمسك 5 ثوان. ثم للخلف- كرر 3 مرات

ت‌- من وضع الوقوف– الذراعان جانبا- اثني الرقبة لأحد الجوانب بحيث تمس الإذن الكتف- تمسك 5 ثوان. استدر الى الجانب الأخر. كرر 3 مرات

2 . الكتف, وسط الظهر, الذراعان, الأيدي, الرسغ والأصابع:-

اشبك أصابع اليد واستدر بباطن الكف الى الخارج- مد الذراعان أمام الكتف للأعلى- تمسك 10- 20 ثانية- استرخاء – تكرار

3. الفخذ والقدم: -

من وضع الوقوف امسك مقدمة القدم اليسرى واثني الركبة بحيث تقترب القدم من الردفين(buttocks) والركبة تشير باستقامة الى الارض. عليك إن تشعر بالشد للأسفل للإمام من قدمك. كرر مع الجانب الأخر..