|
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
ملاحظــة : لا تقعي في فخّ الملصقات الغذائية:
في معظم الأحيان، تكون الملصقات الغذائية فخاً للمتسوق. على سبيل المثال، يُكتب على عبوة الجلاب أنّها خالية من السكر. لكن إذا قرأنا المكونات الغذائية جيداً، نجد أنّ هذه العبوة من الجلاب تحوي العسل والكراميل بدلاً من السكر. لذلك عزيزتي، انتبهي دائماً الى المكونات الغذائية. كما يجب الحذر من العروض الرمضانية التي تملأ السوبرماركت خلال أيام الصوم. هذه العروض تشمل غالباً الأطعمة غير الصحية التي تزيد الوزن. |
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
نصائح تجنبك زيادة الوزن خلال رمضان
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
إن الصوم لساعاتٍ طويلة خلال الشهر الفضيل يجعل الجسم في حالة خمولٍ، ويغدو غير قادرٍ على إحراق الوحدات الحرارية التي يكتسبها من خلال المأكولات التي يتناولها عند الإفطار. لذا، وتفادياً لاكتساب وزنٍ زائدٍ خلال الصوم، عليكِ باتباع هذه النصائح العشر، وهي حصيلة ما توصل اليه الاخصائيون في مجال الصحة والتغذية. |
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
تناولي كمياتٍ كافيةٍ من السوائل (مياه، لبن، عصائر الطبيعية غير محلّاة) إذ ان لها دوراً أساسياً في محاربة التعب الناتج عن الصوم لساعاتٍ طويلة، كما أنها تساعد على تحفيز عملية الحرق داخل الجسم. ولكن في المقابل، ننصحكِ بتجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين، لأنها تؤدي الى جفاف الجسم لكونها تزيد من ادرار البول.
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
تجنبي الاطعمة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية، إذ اثبتت الدراسات الغذائية أن تناول الأطعمة الصحيّة، القليلة الدهون والسكريات خلال فترة الصوم من شأنه أن يحمي الجهاز الهضمي، كما ومن شانه ان يجنّب الصائم والصائمة مشاكلاً صحية عديدة كارتفاع نسبة الكولسترول، والدهون الثلاثية، أو السكر في الدم.
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
إحرصي على التنويع في غذائك، وتناولي ماكولاتٍ تنتمي الى فئاتٍ غذائية مختلفة كالنشويات (الحبوب، المعكرونة، الأرز...)، اللحوم (الحمراء والبيضاء)، الحليب ومشتقاته (الألبان والأجبان)، كما والخضار والفاكهة.
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
تناولي وجبة الإفطار على مرحلتين لتجنب اضطرابات الهضم، فإذا تناولتِ كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام دفعةً واحدة وبسرعة، ستعرّضين نفسك للتلبّك المعويّ ولعسر الهضم.
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
إبدئي وجبة الإفطار بتناول حساءٍ شهيٍّ (كحساء العدس مثلاً او حساء الفطر). إذ ان تناول طبق الحساء في بداية الوجبة من شأنه ان يعوض الجسم عن نقص السوائل فيه وتهيئة المعدة لتناول الطعام، كما انه يمنحكِ شهوراً بالشبع. و ننصحكِ في هذا الإطار بالإبتعاد عن الانواع الجاهزة من الحساء لأنها غنية بالدهون.
|
رد: أكتب نصيحه لمن بعدك وللجميع
اعدّي الخضار بطريقة صحيّة من دون تسبيك، وتجنبي قدر الإمكان قلي الأطعمة، بل اعملي دوماً على استخدام الفرن لاعداد طعام الإفطار.
|
| الساعة الآن 04:38 PM |
|
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO
sh22r.com