05-21-2009, 11:33 PM
|
#1 | |
 
|
الاسترخاء السريع
الاسترخاء السريع
أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ... أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...) / أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن... ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة.. ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة.. رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة.. أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً ..نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم. |
|
|
|
05-22-2009, 12:58 AM
|
#2 | |
|
رد: الاسترخاء السريع
اشكر جهودك
ونأمل الاستمرار |
|
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( يا شداد بن أوس إذا رأيت الناس قد اكتنزوا الذهب والفضة فاكنز هؤلاء الكلمات: اللهم إني أسألك الثبات في الأمر والعزيمة على الرشد وأسألك موجبات رحمتك وعزائم مغفرتك وأسألك شكر نعمتك وحسن عبادتك وأسألك قلبا سليما ولسانا صادقا وأسألك من خير ما تعلم وأعوذ بك من شر ما تعلم وأستغفرك لما تعلم إنك أنت علام الغيوب) حديث صحيح. 
|
|
05-22-2009, 01:34 AM
|
#3 | |
|
رد: الاسترخاء السريع
مـرام جميل جداً هذا الطرح الرائع عساك على القوه والله يعطيك الف عافيه بنتظار جديدك القادم بهذا القسم,,,, تقبلي مروري وتواضع ردودي (الساحل الشرقي) |
|
 قناة يوتيوب الساح ـــل الشرقي الاسلاميه ( اضغظ على الايقونه ادناه ) وانشروها بقدر استطاعتكم واحتسبوا الاجر 
|
|
05-22-2009, 01:42 PM
|
#5 | |
|
رد: الاسترخاء السريع
|
|
•
رسالة لمن غابوا عنا اين انتم
• ██▓▒░( ♥-.♪¸ بوح ـآلنبضآتـ¸لـع ـابرسبيل♪.-♥ )░▒▓██ • طلباتكم وآرائكم أوامر قيد التنفيذ.
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
|
العرض العادي
